Aprenda a levar uma vida menos complicada
Saiba qual o caminho para uma rotina mais saudável e feliz.
Veja como colocar em prática um estilo de vida em que o simples é mais do que
necessário.
1. Foque o presente
Está provado que fazer várias coisas ao mesmo tempo não é
sinônimo de competência nem de resultado. Tente se concentrar no que está sendo
realizado no momento, não importa se você está trabalhando, cozinhando ou
brincando com as crianças. Só mantendo o foco é que você consegue captar as próprias
emoções, entender e influenciar o mundo à sua volta, além de dar atenção de
verdade a quem está por perto.
2. Desconecte-se
Ter momentos off ao longo do dia é chave para se conectar
consigo mesma. Deixe smartphone e tablet dentro da bolsa, em outro cômodo e nem
pense em levar para a academia – assim, você consegue relaxar depois de um dia
de trabalho, malhar com foco e curtir o jantar com as amigas. Parece pouco, mas
a expectativa pelo toque ou alerta de mensagem gera ansiedade e tira você do
momento presente. A cada alerta de chamada no Whatsapp ou curtida em uma foto,
por exemplo, liberam uma descarga de dopamina, substância que promove o prazer
imediato. Na dependência dessa recompensa rápida, deixamos de aproveitar o
agora e de experimentar outros prazeres.
3. Dê-se um tempo
Boas ideias e decisões dificilmente surgem quando estamos
procurando por elas no meio da nossa rotina acelerada. Elas vêm quando estamos
praticando um esporte, balançando na rede ou mergulhados em um banho de espuma.
Quando estamos tranquilos, sem pressa nem stress, o cérebro entra em um modo de
pensamento mais eficiente.
4. Prepare sua comida
Cozinhando você sabe exatamente o que está ingerindo e tem
como controlar a dose de sal e gordura, além do tamanho da porção. Isso faz
diferença na balança, como mostrou um estudo da Universidade de Temple, na
Pensilvânia (EUA), que acompanhou 12 mil pessoas durante quatro anos. O
resultado revelou que aqueles que se alimentavam em restaurante de três a seis
vezes por semana tinham índice de massa corporal mais elevado do que os que
faziam as próprias refeições ou comiam fora no máximo duas vezes por semana.
5. Curta seus relacionamentos
A tecnologia enfraqueceu os laços entre as pessoas. Tudo bem
que podemos manter contato constante e reencontrar gente que não víamos havia
um tempão, mas os relacionamentos nunca foram tão superficiais. Invista em quem
você ama, seja fazendo mais refeições em família, seja lembrando de telefonar
para a amiga com frequência ou conversando mais com o namorado. Vínculos
sólidos nos tornam emocionalmente fortes e preparadas para a vida.
6. Pense antes de comprar
E não apenas sobre a necessidade de ter mais uma bolsa preta
ou outro tênis para malhar. Mas também sobre a relação entre preço e qualidade.
O que vale mais: uma blusa baratinha, daquelas que você sabe que vai acabar
depois de algumas lavagens, ou uma mais cara, mas que combina com várias peças
do guarda-roupa e mesmo depois de anos está inteira e deixa o visual sempre
arrumado? Lembre-se de que o momento pede reflexão e consumo consciente.
7. Medite
A prática facilita todas as sugestões anteriores, pois
acalma, ajuda a pôr as ideias e as emoções em ordem e tem impacto na saúde.
Vários estudos já associaram a meditação à redução da pressão arterial, da
ansiedade, do stress e da insônia, ao controle da depressão e da dor e à
melhora da imunidade. Quer começar? Encontre um lugar sossegado, feche os
olhos, acalme a respiração e vá deixando os pensamentos irem embora, sem se
prender a eles.
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