Exercícios mentais contribuem para manter o foco
É possível pensar que a concentração seja uma forma intensa
de atenção. Embora a capacidade de se manter atento a algo varie de pessoa para
pessoa, como a absoluta maioria das habilidades também essa pode ser treinada e
fortalecida. O importante é incorporar os exercícios ao cotidiano, ainda que
sejam dedicados a eles apenas alguns minutos por dia, principalmente no início.
Aos poucos, o tempo dedicado à atividade pode ser ampliado. A seguir, algumas
sugestões de exercícios simples que ajudam a ampliar a concentração.
DE OLHO NO HORIZONTE
De pé, em posição ereta, com os braços ao longo do tronco,
sinta o peso do seu corpo e olhe para um ponto fixo à sua frente. Desloque o
peso do corpo para o pé esquerdo e flexione o joelho direito elevando-o
lentamente enquanto inspira profundamente. Delicadamente, segure o joelho com
as duas mãos por alguns segundos e mantenha a coluna naturalmente ereta. Faça
cinco respirações profundas. Abaixe a perna enquanto solta o ar. Repita o
procedimento levantando a outra perna. Ao terminar, pense que uma linha imaginária
passa pela sua coluna e vai até o topo de sua cabeça, mantendo-o equilibrado em
todos os seus movimentos.
OLHOS ABERTOS, OLHOS FECHADOS
Esse exercício é feito em duas etapas. Primeiro, escolha um
objeto qualquer, como um lápis, por exemplo. Coloque-o na sua frente. Olhe
firmemente e concentre a sua atenção nele. Deixe que o objeto ocupe todo o
espaço mental durante o tempo que for possível. Aumente gradualmente o tempo da
duração do exercício. Na segunda fase, feche os olhos e visualize em sua mente
o mesmo objeto. Concentre-se nesta imagem virtual, atendo-se a todos os
detalhes, pensando apenas nessa tarefa. Caso se distraia, recomece a imaginar o
objeto e aumente progressivamente a duração do exercício. Com a prática, verá
que fica cada vez mais fácil manter-se focado.
TIQUE-TAQUE
Escolha um ambiente silencioso, sente-se em posição
confortável. Pegue um relógio que faça barulho e coloque-o a trabalhar.
Concentre sua atenção no ritmo e deixe que o som ocupe todo o seu espaço
mental. Se alguns pensamentos passarem por sua mente, não se apegue a eles,
deixe-os passar e retome a concentração.
MENSAGEM DO BEM
Sente-se de maneira confortável, com a coluna reta e escolha
uma palavra ou frase positiva (por exemplo, “eu me sinto bem”, “sou grato pelo
que tenho em minha vida” ou “sou capaz de aprender”. Repita-a várias vezes,
primeiro de olhos abertos, depois de olhos fechados. Deixe que o som das
palavras ocupe sua mente, até que sinta como se o som não viesse de sua boca,
mas tomas-se conta de todo o ambiente. Pense nas palavras escritas recobrindo
objetos e as paredes ao seu redor, como se você se estivesse ouvindo um disco
uma ou mais vezes. De forma progressiva, aumente a duração do exercício.
A CHAMA DA VELA
Como essa prática é mais longa, com duração de
aproximadamente 15 minutos, convém ler as orientações a seguir até se
familiarizar com elas, para que não precise se ater ao texto durante sua
realização. Ao criar uma imagem mental de uma chama, o fluxo de pensamentos que
causam distração tende a ficar mais lento e você poderá atingir uma sensação de
bem-estar, com mais consciência de seu corpo.
- Acomode-se num lugar calmo e confortável. Acenda uma vela
e coloque-a a cerca de um me-tro à sua frente. Sente-se com as pernas cruzadas
no chão, sobre uma almofada ou, se pre-ferir, numa cadeira, mantendo as costas
retas contra o encosto e as pernas separadas. Feche os olhos e tome consciência
de cada uma das partes do seu corpo, relaxando uma de cada vez. Respire calma e
profundamente, enquanto percorre mentalmente todo o seu corpo.
- Mantenha-se nessa posição, com os olhos fechados.
Conscientize-se do ritmo de sua respiração, que ficará cada vez mais regular.
Abra os olhos e foque na chama da vela. Se os seus pensamentos tentarem
“fugir”, traga-os lentamente de volta à chama. Relaxe os músculos faciais e
mais uma vez feche os olhos. Inspire e expire profundamente, prestando atenção
a esse movimento, sentindo o abdômen subir e descer. Leve o tempo que for
necessário até sentir-se relaxado, como se estivesse sendo embalado por ondas
produzidas pela respiração. Pense que está calmo e tranquilo.
- Visualize a imagem da chama na sua mente. Permaneça focado
em seus movimentos intermináveis. Isso ocupa a totalidade da sua mente. É como
se você estivesse hipnotizado pela dança e cores da chama. Quando um pensamento
tomar conta de sua mente, deixe-o ser consumido pelo fogo. Aproxime um pouco
mais o rosto da chama e sinta seu calor, sempre de forma relaxada. Após algum
tempo comece a mover seus músculos e membros lentamente e alongue-se devagar,
antes de se levantar.
Via: Mente e Cérebro
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