13 maneiras de se livrar do estresse
Não deixe o estresse atrapalhar a sua vida. Aprenda a viver
com a mente, o corpo e a alma em equilíbrio:
1. Observe
Identificar o que nos tira do sério é a primeira estratégia
antiestresse. Para isso, esteja atento às modificações no seu corpo. Perceba
quando uma exigência ou o contato com uma determinada pessoa alteram seu ritmo
respiratório e procure interromper o processo. Quando estamos entrando em
estresse, a primeira coisa que se altera é a respiração. Ela fica mais
acelerada. Para despressurizar, inspire profunda e lentamente pelo nariz e
solte o ar pela boca por um a dois minutos. Essa parada traz lucidez. Você
percebe que está na porta de um túnel escuro, mas não entra." Em outras
palavras, você se concentra na busca de soluções e não nas emoções geradas pelo
estressor.
2. Aceite a realidade do que não pode mudar
Se você não tem meios de mudar uma situação, decidida ela
está. Não adianta se martirizar, O congestionamento, por exemplo, é sempre uma possibilidade no caminho. Faço o
que está ao meu alcance. Acordo cedo e me programo para chegar com antecedência
ao consultório. Mas, às vezes, um imprevisto faz o fluxo de tráfego
simplesmente parar. Se ficar estressada, isso não vai liberar a via e ainda vou
chegar mal para o atendimento.
3. Reforce o cardápio
O desgaste imposto pelo estresse crônico representa não
apenas um maior consumo das vitaminas e nutrientes do corpo, como também um
lixo tóxico resultante do conjunto de reações fisiológicas exageradas - em
intensidade ou duração. São os famosos radicais livres associados ao
envelhecimento precoce. Lançar mão dos alimentos corretos pode amenizar o
problema.
Alimente-se sem pressa, em local tranquilo e com itens de qualidade.
· Consuma vegetais, frutas e cereais integrais, aumentando
assim a ingestão de fibras, nutrientes e antioxidantes. O excesso de radicais
livres estimulados pelo estresse destrói os tecidos responsáveis pela absorção
de vitaminas. Daí, por que é necessário aumentar o aporte delas na dieta.
· Mastigue os alimentos várias vezes antes de ingeri-los
para facilitar a digestão e otimizar a absorção dos nutrientes.
· Aumente a ingestão de peixes, como atum, salmão e
sardinha. Eles são fontes de ômega 3, um potente antioxidante responsável,
entre outras funções, pela constituição das membranas cerebrais.
· Sabe-se que essa deficiência pode acelerar o
envelhecimento cerebral. Pelo mesmo motivo, inclua nas refeições a semente de
linhaça.
· Priorize as gorduras monoinsaturadas e as poli-insaturadas
presentes nas oleaginosas (nozes, castanhas, amendoins) e nos azeites.
· Beba um copo de água a cada 2 horas. Hidratar-se é uma
forma de ajudar o corpo a eliminar as toxinas.
· Suco de laranja, acerola, goiaba, ricos em vitamina C e
triptofano, estimulam a produção e a liberação de neurotransmissores, como a
serotonina, responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
4. Que tal uma experiência nova, como flutuar?
Em um tanque com 600 litros de água e 350 quilos de sal
Epson (sulfato de magnésio), que simula a salinidade do Mar Morto. Durante uma
hora, a pessoa flutua num ambiente completamente seguro e privativo, protegida
de qualquer estímulo externo. É possível dormir ou meditar. A sensação de falta
de gravidade é prazerosa e um bálsamo para quem precisa zerar a cabeça de
preocupações.
5. Pratique a postura da árvore
Este ásana pode ser visto como a essência da ioga e uma
síntese do equilíbrio necessário para não perder o humor nem a saúde ante as
polaridades do mundo. Em pé, flexione a perna direita e apoie o pé direito na
parte interna da coxa esquerda. Eleve os braços com as mãos unidas acima da
cabeça, com os cotovelos esticados. Se possível, fique nessa postura por cinco
respirações. Repita o exercício com a outra perna. No início, é natural ter
dificuldade para manter o prumo. Mas a tentativa é uma forma de desfocar de
outras preocupações, porque exige que você se concentre na ação.
6. Explore a aromaterapia
A primeira coisa para observar é o sono. Comece aromatizando
a casa com óleos essenciais de laranja, tangerina, gerânio, manjericão ou
bergamota que acalmam, mas não sedam. Eles estimulam a produção de
neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Pingue
15 gotas em um aromatizador ou em um recipiente contendo 1 litro de água
quente. Antes de deitar, pingue três gotas de lavanda numa bolinha de algodão e
a coloque entre a fronha e o travesseiro. Esse aroma convida ao relaxamento
profundo.
7. Faça um escalda-pés em casa
Mergulhe os pés em um recipiente fundo com 2 litros de água
quente (ferva a água e deixe a temperatura esfriar até ficar agradável) e
pingue óleos essenciais de manjerona e de lavanda (15 gotas de cada um). Se
puder, acrescente bolinhas de gude ao recipiente, pressionando a planta dos pés
sobre elas. O aroma, indutor do sono, a água que relaxa a musculatura, e a
massagem são um excelente aliado do descanso. "Como os pés representam um
microcosmo do corpo, ao massageá-los, reduzimos a tensão geral"
8. Ouça música
Pode ser clássica, barroca, MPB, o que importa é deixar a
alma feliz. Recentemente, descobri o site http://uwall.tv/, que tem tudo para
todos os gostos. É só digitar o nome do seu cantor ou música preferidos e lá
está. O pianista Oscar Peterson me deixa com o espírito leve. Chico Buarque é
sempre uma inspiração. E é impossível não dançar ouvindo "You Can Leave
Your Hat On", de Joe Cocker (tema de 9 1/2 Semanas de Amor). E você? Qual
a música que lhe faz bem? Nem lembra mais? Então, ligue o som e aproveite.
9. Encontre seu ritual de recuperação
Mais importante do que controlar o tempo é administrar a
energia. "Às vezes, tirar um cochilo de 15 minutos após o almoço é
altamente revigorante e muito mais produtivo para um executivo do que
'economizar' esse tempo". "Da mesma forma", continua, "pode
ser mais vantajoso sair para almoçar e se desligar do trabalho por meia hora.
Nem sempre dar continuidade ao desgaste traz as melhores soluções." É
preciso identificar o momento de parar para recuperar o fôlego.
10. Estabeleça acordos claros
Alinhar expectativas com as pessoas ao nosso redor também é
um meio de poupar energia. "Isso evita passar a noite sem dormir para
terminar um relatório e, no dia seguinte, perceber que não era a prioridade
para o chefe". "Essa é a diferença entre eficiência e eficácia. O
eficiente faz tudo direito, mas o eficaz faz a coisa certa."
11. Planejamento em vez de perfeccionismo
O perfeccionista geralmente é vaidoso. Tem o foco exagerado
nos resultados. Mas os resultados não podem ser controlados. Apenas o processo
que leva a isso. "Para evitar o mau estresse, que nos leva a uma exposição
demasiada e contínua ao esforço, é preciso planejar". Para perder peso,
por exemplo, sei que tenho de comer menos e me exercitar mais. Então, se o
almoço na empresa não me dá muita opção de escolha sobre o cardápio, que é mais
calórico, à noite, vou compensar tomando uma sopa ou algo leve.
12. Faça algo divertido
Mantenha um hobby que lhe dê prazer. Pode ser aprender uma
nova língua, fazer jardinagem, pintar. O prazer é fundamental para nos
desligarmos das ocupações e preocupações. E, ao mesmo tempo, para nos motivar a
superar os próprios limites. "Se pensarmos nos aspectos mental, emocional
e físico fica mais fácil entender. É preciso que um projeto faça sentido ao
coração para nos manter com a cabeça conectada nele. E, quando isso acontece,
esse entusiasmo nos move à ação.
13. Mexa-se
Sentir-se leve, com o corpo em harmonia e ainda ter mais
disposição para o dia a dia é talvez o melhor antídoto contra a tensão.
"Pessoas fisicamente ativas têm menos estresse, entre outros motivos,
porque enquanto se está caminhando, fazendo musculação, nadando etc., a mente
está momentaneamente desconectada de qualquer problema. Além disso, há um
estímulo à liberação de hormônios, como a noradrenalina, que acalma o sistema
nervoso". Se você é avessa ao movimento, uma boa notícia: qualquer tipo de
atividade é válida desde que você se sinta bem e pratique por 30 minutos, cinco
vezes por semana ou ainda uma hora, três vezes por semana. O único lembrete é
que alto rendimento não é sinônimo de saúde. Competitividade pode provocar
lesões e machucar.
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